ﾍﾙﾆｱ型座骨神経痛向きのｽﾄﾚｯﾁ体操

座骨神経痛を引き起す病因には､腰部脊椎管狭窄症と腰椎椎間板ﾍﾙﾆｱがあります｡他にもありますが､殆どがこの二つです｡
治療効果を促進させるために､体操やｽﾄﾚｯﾁが考案されています｡痛みや痺れを軽減させるための自己管理法です｡
病因に応じて種類が分かれています｡勝手な思いこみで実行するのは禁物です｡間違った選択は症状の悪化を招きます｡
ここで説明するﾍﾙﾆｱ型では､生活習慣がもたらした腰部の前屈を矯正するためのものです｡狭窄型はその反対です｡
自分の痛みの由来を､よく弁えて適切な体操･ｽﾄﾚｯﾁを選んで､それを習慣づけることが大切です｡

○壁を使ったｽﾄﾚｯﾁ
壁から３０CM離れた所に立ちます｡そこから片方の足を大きく一歩後ろに､両手の掌を壁に押し当てながら､少しずつ腰を反らします｡
それを１０回行ったら､足を変えて同じ動作をもう１０回｡これでﾜﾝｾｯﾄ終了です｡
○床を使った俯せｽﾄﾚｯﾁ
俯せになって腹を床に着けます｡肩のあたりで

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